[...] na suwnicy Smitha 3. KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4. NARAMIENNE - Unoszenie hantli bokiem 5. NARAMIENNE - Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku w siadzie 6. PLECY - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 7. PLECY - klasyczny MC 8. BICEPSY - "21"(bardzo dobrze działa na mnie to [...]
[...] 4: pauza, trening nogi DZIEŃ 5: Plecy: - wiosłowanie w opadzie - 4 serie x 8 powtórzeń - przyciąganie linki na wyciągu dolnym - 4 serie x 8 powtórzeń - ściąganie drążka do karku szerokim chwytem - 4 serie x powtórzeń komentarz: niestety nie potrafię jeszcze podciągnąć się seriami na drążku, więc pozostaje sztanga i maszyny. W przyszłości [...]
[...] czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) 2.Wiosłowanie sztangą 3.Wyciąg górny do (karku lub klatki) 4.Wyciag dolny do brzucha III Barki 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy do karku (lub hantli na ławce) [...]
[...] zaczynam trenowac przedramie, wiec chyba zmniejszyc ilosc powtorzen?) Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 [...]
[...] 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 3x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x 25 2. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 4x 10-15 WTOREK Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce w dól 3x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] aby któreś ćwiczenia czy koniecznie wywracać plan do góry nogami? ;) Coś o mnie Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 188 Staż: pół roku Poniedziałek: Przysiady ze sztangą na karku : Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej [...]
[...] wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x15/12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze [...]
[...] jakieś aeroby dodać? Poniżej zamieszczam mój plan na treningowe 3 dni w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 2s - Wykroki z hantelkami 2s -Wznosy na łydkach 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] . Postanowilem zmienić plan aby nie popasc w monotonie i pobudzić miesnie nowymi bodźcami. Czy plan który ulozylem jest sensowwny? PONIEDZIALEK Plecy Ściąganie drążka do karku 15/12/10/8 Ściąganie drążka do klatki w wąskim uchwycie 12/10/8 Sciąganie drążka na wyciągu dolnym siedząc 12/10/8 Wiosłowanie na maszynie 20/20 Biceps Uginanie [...]
[...] ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] na skosie 12-10-8 -rozpietki na maszynie 12-10-8 -ściąganie drążka podchwytem wąskim do klatki 12-10-8 -przyciąganie drążka w pozycji siedzącej 12-10-8 -ściąganie drążka do karku 12-10-8 -martwy ciąg na sztangielkach 12-10-8 -odwrócone pompki 12-10-8 -ściąganie drążka do dołu (zapomniałem jak to się fachowo nazywa - ogólnie na triceps) 12-10-8 2 [...]